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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) _( J F# p: {* Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 k( k2 I: l; e' ?% N& N<P> </P>/ N/ C7 h3 Z/ R) g1 X
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 q. [) Z( o! m# F+ N
<P> </P>1 k! u" G# Q" R% W2 x3 P
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' w2 h) r: B' i# A<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ G; K# i' U, A; W
<P> </P>
. O; T: T- N0 }6 I<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 A% R2 d, S! l1 T3 t. t
<P> </P>1 H0 i0 f5 t! A; Y& r. E
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 `5 {6 n& C' R
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ W- J4 ^0 ]1 K- r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 R5 v- i: g2 L. y5 B# L' \9 U1 h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 x4 q9 p( k+ o) s3 n& N% _7 B<P><FONT size=4></FONT> </P>
: t1 v1 Q0 L: ^! Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( z3 ?: T' v2 a. |7 y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ H3 m" Y; w( ?" b+ N- P! Z<P><FONT size=4></FONT> </P>9 H, O O* k6 ^6 l- V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 y9 L$ W/ z) R; ~& k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ u4 |9 l V; D/ U0 g! `* p<P><FONT size=4></FONT> </P>
; j3 m# T1 z% s3 @. z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. R2 E7 N& V4 m. R$ ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 X5 z3 }% L4 ^: P<P><FONT size=4></FONT> </P>/ m2 Q5 z! N7 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, s9 n) ]3 V) R8 d4 P
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) k8 c: }; f6 L9 x* R$ F4 a# w: `
<P><FONT size=4></FONT> </P># a7 y+ J$ m: |4 \3 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: @3 G" @# O6 J2 q. A6 o
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: B! ~" M2 s2 e2 [4 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, e: X6 u# p# B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: z# p$ j7 {3 w<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
